dieta trening

Dzisaj nogi Trening Front squaty 50x12 70x5 60x9 Martwy ciag na prostych nogach 70x12 70x11 70x10 Prostowanie nog siedzaca 57x15 57x14 57x14 57x12 Uginanie nog lezaca 50x10 50x9 41x11 41x10 Wzpiaca na palec siedzaca maszyna 35x15 35x15 35x15 35x15 45x14 45x12 Dieta 10:00 3.5 gram beta alaniny 13:00 1,2 kg rybi 75 gram ziemnaki 350 gram salaty [...]

Trening 45 minut cardio crosstrainer. Okolo 700 kcal spalone. Dieta 120 gram wpc 750 gram warzywa 2x bialkowe barsy 250 gram owoce morza gratin 130 gram ciastka ryzowe 300 gram chleb 2,5 dl mleka 85 pram platki Macro: B 221 T 65 WW 548 Total: 3700 Troche miej B i T dzisaj i wiecej WW zeby sila jutro byla! :) Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 [...]

Sila o wiele lepsza dzisaj. Owiele lepsza generacja miedzy setamy. Trening Wyciski sztangi 112,5x4 110x3 105x3 Wycisk sztangelek gorny skos 30x11 30x9 30x8 Pendlay row 80x4 80x4 80x4 Sciaganie drazka 95x10 95x9 95x8 Wyciskanie sztangi (barki) 55x5 55x5 Uginanie bicepsa sztanga 40x10 40x8 40x8 Wyciskanie franczuskie 40x9 40x8 40x8 [...]

Praca 10,5 godzin to znaczy podkrencenie kcali ;) Trening Przedramie+brzuch Uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 27x15 22x15 22x15 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 32x10 32x10 32x10 32x10 Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 14.5x12 14.5x11 14.5x10 14.5x10 3x kolka brzuch: -> Dragonflags max -> crunchy 54x12 -> Deska max [...]

Carmen2: Wielke slowa! Rozgrzewa mnie takie rzeczy uslyszec :) Zobaczylem twojego bloga i bardzo piekna progresja, bravo!! Motywacja jest na maxa i treningi bardzo dobrze ida. Dzisaj zaczelem faze 2 i treningi benda bardzo dluge dzis zauwazylem :) Pierwszy raz jak trenuje klate / plecy w tygodniu to bende robil okolo 6-10 powtorzenia. A drugi [...]

Zmeczany dzisaj bylem ale dowalilem troche pre troche dobra muzyke i byla jazda :) Trening Barki + lapy Wyciskanke sztangi przed glowy 60x8 60x7 60x6 60x6 Unoszenie sztangielek bokem 10x10 10x10 7x10 Podciaganie wzdluz tulowia 45x9 45x9 45x8 45x8 Uginanie sztangi 45x8 45x7 40x7 40x7 Hammer curl 20x7 15x8 15x8 15x8 Uginanie ramion na modlitewniku [...]

Trening Nogi + Brzuch Squaty 100x6 110x5 110x5 110x4 100x5 Wyciskanie nogi w maszynie 135x8 150x7 150x7 150x6 150x6 Martwy ciag - Cos kregoslup nie czuj sie dobrze dlatego male ciezary 130x6 130x4 100x8 100x8 Prostowanie nog w siadzie 77x12 77x11 Uginanie nog w siadzie 71x10 71x10 71x9 71x9 71x8 71x8 Uda 70x10 75x10 75x10 Uda siedzaca 55x10 [...]

Trening Aeroby 30 minut Wyciskanke sztangi przed glowy 60x8 60x8 60x7 60x7 Unoszenie sztangielek bokem 10x10 10x10 10x8 10x8 Wzdluz tulowia 45x10 45x9 45x8 45x8 Uginanie sztangi 45x8 40x8 40x8 40x8 Hammer curly 20x8 17.5x8 17.5x7 15x8 Uginanie ramion na modlitewniku 29.5x8 29.5x8 Wyciskanie francuskie lezac 40x8 40x8 40x8 40x8 Wyciskanie [...]

Trening Klatka + lydki Rozpietki pod skos 12.5x12 12.5x11 12.5x10 10x11 Wyciskanke sztangielek lezac 27.5x10 27.5x10 27.5x10 Wyciskanke sztangi w smithu pod skos 55x10 50x10 45x10 40x11 40x12 Cable Cross 20x12 15x14 10x15 10x15 15x15 Lydki w maszynie 70x14 70x12 60x15 60x15 60x14 60x14 Dieta 35 gram wpc 125 gram chleb 300 gram [...]

ronie220 Tak jestem naturalem. Dzienki %-) Sklad tak wyglada: ''glycin-l-argininhydroklorid-alfa-ketoglutarat-alfa-ketoisokaproat-kalciumhydroxid (GAKIC) 11.2 g'' Jeszcze tam troche jest, jutro moge zdjecie wkleic. Blekok Dzienki! :-D Co widac na twoim zdjeciu to tez bardzo dobrze. Zwlaszcza ze tylko masz 18 lat 8-O Nie zdaze dzisaj wszystko [...]

Trening Aeroby 30 minut Nogi Prostowanie nog 91x10 91x10 91x10 91x10 Wypychanie w maszynie lezac 70x18 70x15 70x15 Front squaty 60x10 60x9 60x9 Squaty w smithu (nogi szeroko) 60x10 60x8 60x8 60x8 Nozyce 30x11 30x12 Uginanie nog siedzac 84x10 84x10 84x10 77x10 71x10 71x10 Dieta 35 gram wpc 35 gram wpc 35 gram wpc 250 gram makaron [...]

Trening Plecy Dieta 165 gram owsianki 100 gram banana 100 gram chleb 20 gram maslo 75 gram szynki 1 jajko 150 gram ryzu (gotowany) 600 gram ryby 500 gram salaty/warzywa 250 gram ciastko czekoladowe 40 gram wpc 25 gram zelki 165 gram owsianki 3 jajka 50 gram szynki Macro: B 269 T 107 WW 583 Total: 4 600 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka [...]

Trening Nogi+Brzuch Prostowanie nog 57x20 64x20 Squaty 80x10 82.5x9 87.5x8 90x7 95x6 100x6 Wypychanie w maszynie lezac 90x12 90x11 90x10 90x10 Nozyce 30x12 30x12 30x11 30x10 Uginanie nog siedzac 71x12 64x11 64x10 64x10 Rumunski ciag (sztangielki) 37.5x9 37.5x8 37.5x8 37.5x8 Łydki 75x11 80x10 90x10 90x9 80x10 80x10 Maszyna [...]

Trening Aeroby 30 minut Barki Wyciskanke sztangielek (siedzac) 30x9 30x8 25x9 25x11.5 Unoszenie sztangielek bokiem 10x12 7x12 7x11 7x11 Unoszenie sztangielek w opadzie 12.5x11 12.5x10 12.5x10 8x12 Facepulls 50x15 50x15 Podciaganie sztangi wdłuz tułowia 35x12 35x10 30x12 30x12 Shrugsy 45x8 45x7 35x8 35x8 35x8 Komentarz: Uwazam rze tylne barki sa [...]

Trening Klatka + Brzuch + Przedramion WL 100x9 90x9 80x8 80x8 Wyciskanke sztangielek lezac 22.5x10 22.5x10 22.5x10 22.5x10 Wyciskanke sztangi w smithu pod skos 45x12 45x12 45x12 45x14 Cable cross 27x11 14x15 14x15 18x14 Przedramion 40x10 40x8 40x8 40x8 Brzuch 5 super serii Komentarz: Spoko wszystko poszło. Krotki odpoczynek miedzy seriami bo [...]

Trening N/A Dieta 40 gram wpc 80 gram owsianki 200 gram miesa 125 gram makrela w sosie 80 gram owsianki 1000 gram propud Macro: B 215 T 55 WW 150 Total: 2 000 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Nie pamietam kiedy ostatnio miałem dwa dni pod rzad dni nie [...]

Trening Doł Squaty 110x6 100x6 100x6 100x6 Rumunski ciag 100x8 100x8 100x8 Wypychanie w maszynie lezac 150x9 150x8 Uginanie nog siedzac 71x10 77x11 Łydki (siedzac) 40x15 50x9 50x8 50x8 Unoszenie nog w zwisie x11 x9 x9 x8 Komentarz: Około 22 000 kroki dzisaj w pracy zrobiłem to troche cieszko było ale jak zawsze, robota [...]

Trening Barki + Triceps Unoszenie bokem 8x15 8x14 8x12 6x14 Wyciskanie sztangielek siedzac 25x10 25x8 25x8 25x8 25x8 Unoszenie bokem z linkami 10x12 5x12 5x10 5x10 Tylne barki w maszynie 68x10 68x10 68x9 68x9 68x9 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 40x8 40x8 40x8 40x8 Pushdownsy 50x10 50x8 45x8 45x8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]

Trening Barki + Triceps Unoszenie bokem 8x15 8x14 8x12 6x14 Wyciskanie sztangielek siedzac 25x10 25x8 25x8 25x8 25x8 Unoszenie bokem z linkami 10x12 5x12 5x10 5x10 Tylne barki w maszynie 68x10 68x10 68x9 68x9 68x9 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 40x8 40x8 40x8 40x8 Pushdownsy 50x10 50x8 45x8 45x8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]

Trening Klatka + Brzuch Wyciskanie sztangielek 45x7 45x7 45x6 40x7 Wyciskanie sztangielek pod skos 30x8 30x8 30x8 30x8 WL pod skos w smithu 60x8 60x8 50x10 50x9 Cable Cross 20x14 15x14 15x14 15x14 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 27.5x10 25x10 25x10 25x10 Dragonflagi x11 x8 x7 x5 Komentarz: Szkoda ze nie ma hantli cieze niz 45 kg. Tak to dobrze [...]